Ehtootanssi
Ehtootanssi
Senioreiden kokemuksia kehollisuudesta, liikkeestä ja läsnäolosta
Yhteistyössä valokuvaaja Aura Nukarin kanssa toteutettavan hankkeen tarkoituksena on senioreiden kehollisuuteen, luovaan liikkeeseen ja läsnäoloon liittyvien kokemusten esiintuominen valokuvia ja kokemuksellista tekstiä sisältävän Ehtootanssi -verkkojulkaisun muodossa.
Hankkeen tavoitteena on taiteellisen työskentelyn kautta luoda osallisuuden ja yhteisöllisyyden kokemuksia, parantaa elämänlaatua sekä pääsyä tanssitaiteen äärelle erityisesti hankkeeseen osallistuvien senioreiden keskuudessa.
Hanke käynnistyi tammikuussa 2021 Espoon kaupungin lähikulttuuriavustuksen mahdollistamana. Hankkeen ensimmäisessä vaiheessa toteutettiin sähköisessä muodossa jaettava esite senioreiden omatoimisen, kotona tehtävän luovan tanssiharjoittelun tueksi.
Ehtootanssi-ryhmä on toiminut Tapiolan palvelukeskuksessa syksystä 2021.
Ehtootanssi – luova tanssi ikäihmisen toimintakyvyn tukena –esitteen voit ladata tästä:
Tanssi ja luova liike ikäihmisen toimintakyvyn tukena
Ohjeiden tarkoituksena on antaa virikkeitä omatoimiseen luovaan tanssi- ja liiketuokioon kotona. Esitteen harjoitukset ovat ehdotuksia ja toimivat lähtökohtina sinun yksilölliselle keholliselle ilmaisullesi.
Voit tutustua harjoitukseen lukemalla sen ensin rauhallisesti läpi ja pysähtymällä hetkeksi jokaisen kysymyksen äärelle. Voit sitten laittaa ohjeen sivuun ja tehdä harjoituksen omalla tavallasi. Itsesi kuuntelu on tärkeämpää kuin ohjeen tarkka noudattaminen.
Harjoitukset voit tehdä:
Tilassa liikkuen, paikallaan tai mielikuvaharjoitteluna.
Istuen, seisten tai makuulla. Voit myös vaihtaa asentoa mieltymystesi mukaan harjoituksen aikana.
Yhden kerrallaan tai yhdistellä niistä itsellesi sopivan kokonaisuuden.
Omatoimisen harjoittelun periaatteet
Kuuntele kehoasi
Kehosi on viisas ja tietää mitä tarvitsee voidakseen ja toimiakseen hyvin.
Mitä sinä tarvitset juuri nyt? Lepoa? Liikettä?
Kuuntele rajojasi
Kehon tuntemuksiin keskittyvä harjoittelu voi nostaa esiin monenlaisia aistimuksia, ajatuksia ja tunteita. Mieti valmiiksi kenen puoleen voit kääntyä, jos jokin harjoituksen esiin nostamissa tuntemuksissa huolestuttaa.
Kuinka pitkä ja intensiivinen harjoitus on juuri tällä kertaa sinulle sopiva?
Nauti olostasi
Tee harjoitustuokiosta itsellesi pieni arjen ylellisyys.
Miten järjestät itsellesi mieluisen tilan?
Millaista musiikkia haluat kuunnella vai teetkö harjoitukset mieluummin hiljaisuudessa?
Kuinka voit huolehtia siitä, että sinulla on hyvä ja turvallinen olo harjoituksia tehdessäsi?
Aloitus - havainnoidaan koko kehoa
Sulje silmäsi tai anna niiden levätä avoimina.
Miltä kehosi tuntuu?
Kuulostele kehoasi varpaankärjistä päälakeen ja tee havaintoja.
Kaipaako jokin kohta kehossasi erityisesti huomiotasi? Kosketusta?
Huomaatko lihasjännityksiä?
Miten hengität?
Anna mielikuvissasi uloshengityksen viedä kehostasi pois kolotuksia, huolia ja murheita.
Anna sisäänhengityksen täyttää kehosi sellaisella mikä tuo sinulle voimaa ja hyvää oloa.
Arjen arvokkaat askareet - keskiössä kädet
Katsele ja tunnustele käsiäsi.
Millaisia elämän jälkiä käsistäsi löytyy?
Miltä kädet tuntuvat? Lämpötila? Ihon pinta? Nivelet?
Anna käsien levätä sylissäsi tai alustaa vasten.
Miltä käsiesi paino tuntuu?
Miten tuntemus muuttuu, kun vaihdat asentoa?
Millaista liikettä syntyy, jos kätesi ovat vuorotellen painavat kuin kivet tai keveät kuin höyhenet?
Anna käsiesi etsiä tuttuja arkisia liikeratoja.
Millaisia askareita kätesi ovat tehneet? Pyöriviä, edestakaisia, rytmikkäitä, tarkkoja?
Kaipaavatko kätesi jotain uutta?
Mistä kätesi nauttivat?
Anna käsien johtaa sinut liikkeeseen ja tanssiin.
Aistivat askeleet - huomiota jaloille
Jos mahdollista, tee harjoitus paljain jaloin.
Kipristele, venyttele ja heiluttele varpaitasi.
Minkä verran tilaa löytyy varpaiden välistä? Jalkapöydän alta?
Ojentele ja pyörittele nilkkojasi nostellen kantapäitä vuorotellen irti alustasta.
Nosta varpaat irti lattiasta ja taputtele päkiöillä lattiaa.
Ravistele jalkoja rennosti.
Miten jalkateräsi asettuvat nyt lattiaa vasten?
Missä kosketus on tiiviimpi, missä kevyempi?
Miten kehosi paino jakautuu jaloillesi?
Miten painonsiirto puolelta toiselle, eteen ja taakse vaikuttaa kehoosi?
Anna polvien sekä lonkkien joustaa ja painonsiirron muuttua askeleiksi paikallaan.
Millaista liikettä kehoosi syntyy erilaisista askeleista?
Pienistä, tunnustelevista, pitkistä, päättäväisistä?
Millaisia reittejä jalkasi haluavat kulkea?
Anna jalkojen johtaa sinut liikkeeseen ja tanssiin.
Runkohuolto - pää ja selkäranka
Mitä selkärangallesi kuuluu? Kaipaako se huoltoa?
Voit mielikuvissa tarkastella rankaasi, kuin arvokasta helminauhaa. Jokainen nikama on ainutlaatuinen helmi tässä joustavassa ketjussa.
Anna mielikuvien ja lempeän, pehmeän liikkeen huoltaa tätä kallisarvoista ketjuasi.
Vie seuraavaksi huomiosi alas häntäluuhun.
Voit mielikuvissasi ajatella häntäluun vahvana juurena, joka saa voimansa maasta.
Selkärangan voit ajatella elinvoimaisena kasvina, joka kurottuu ylöspäin kohti valoa.
Päätäsi voit ajatella varren yläpäässä avautuvana upeana kukintona.
Liikuttele lempeästi päätäsi selkärankasi jatkeena, niin kuin auringon valoon avautuva kukka.
Voit ottaa kätesi ja käsivartesi mukaan liikkeeseen kurottumaan ja avautumaan kohti aurinkoa.
Anna selkärangan keinuttaa kehoasi kuin taipuisaa heinänkortta kesätuulessa.
Anna mielikuvien johtaa sinut lempeään koko kehoa virkistävään tanssiin.
Lopetus - kokonainen keho
Kehosi on ainutlaatuinen ja ihmeellinen kokonaisuus.
Mitä havaitset kehostasi nyt?
Miten hengität?
Anna uloshengityksen viedä kolotuksia pois kehostasi ja sisäänhengityksen täyttää kehosi sellaisella, mikä tuo sinulle rauhaa ja hyvää oloa.
Vahvista lopuksi kehosi ääriviivat lempeän jämäkällä kosketuksella.
Kiitä itseäsi harjoituksesta.
Harjoituksen jälkeen
Voit kirjata itsellesi ylös harjoituksen aikana esiin nousseita aistimuksia, ajatuksia ja tunteita. Jos mahdollista jaa kokemuksiasi toisten kanssa.
”Kädet, elämä alkoi virtaamaan.
Ryhtiin kiinnitin huomiota. Uin tanssien - kuinka tärkeää.
Jalat, virta virisi, lämpö nousi kasvoihin, kehoon.
Nousi varmuus vahvana.
Selkä tuntui hyvältä, kun oikesi ja tunsi auringon lämmön, tuulen joka hyväili ja keinutti lempeästi.
Keho, virkeys, lempeys, ilo.
Pidän itsestäni, pidän elämästäni.”
Ehtootanssi –hankkeen osallistujan kokemuksia omatoimisesta harjoittelusta.
Tutkimusten mukaan tanssi voi:
• stimuloida ihmisen fyysisiä, emotionaalisia ja henkisiä ulottuvuuksia
• voimaannuttaa ja vahvistaa itsetuntemusta omien tarpeiden kuuntelun ja liikkeiden luomisen välityksellä
• lisätä elämän mielekkyyttä mahdollistamalla ja luomalla kontaktia itseen ja elämään kokonaisuudessaan ja sen kautta herättää kiitollisuutta, luovuutta ja elämäniloa
• ylläpitää toimintakykyä, viivästyttää kognitiivisten kykyjen heikkenemistä ja parantaa siten elämänlaatua
• lisätä elinvoimaa kehollisen, luovan ja ilmaisuvoimaisen osallistumisen kautta
Juuti, J., Kananen, M. & Weckström Scherer, S. (2021) Ikäihmisten hengellisyyden tukeminen toimintaterapiassa. Kirjallisuuskatsaus. Ammattikorkeakoulu Arcada. Helsinki.
http://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202103072976
Esite on tehty osana Ehtootanssi -hanketta.
Kiitos yhteistyöstä:
Ehtootanssi -hankkeen pilottivaiheen osallistujat: Airi, Anja, Kaija ja Pertti
Leppävaaran elä ja asu –seniorikeskus
Arcada Yrkeshögskola
Harjoitteet ja teksti: Maria Kananen
Valokuvat ja taitto: Aura Nukari
Valokuvissa senioritanssija Terttu Nukari
© 2021 Maria Kananen ja Aura Nukari
Hanketta on rahoittanut:
